近几年，“保鲜膜包裹身体运动出汗多燃脂快”、“夏季穿羽绒服运动燃脂更猛”等说法层出不穷，网上“成功减脂案例”也比比皆是。很多人开始对这一种说法坚信不疑：流汗越多燃脂越多。
随之而来的是一碗碗油腻腻的鸡汤，比如：“流汗是脂肪燃烧的眼泪”。但你知道吗？这真的只是一碗鸡汤，只是为了鼓励鞭策你健身，并不能作为一种科学依据。
其实，流汗和燃脂真没有你想象中有那么大的关系。
流汗的原理
运动时，肌肉产热就会增多，当产热无法得到发散时，就相当于一个火炉子在身体中燃烧，此时身体为了让我们能够正常运转，只能排出体液来发散多余的热量，通过水分来将这种“热”给携带出来，从而维持一个正常的体温而不是身体内“高热”。运动时流汗只是一个信号，说明我们的运动产生了多余的热量，正在被消散，和脂肪燃烧并没有多大关系。这就是流汗的原理。
流汗并不是在流出脂肪而是通过排除体液来平衡身体温度。很多人质疑了，为什么我每次运动出汗大的时候比运动出汗少的时候体重更轻一点，这难道不是因为燃烧了脂肪吗？少年呀，这是因为汗水里99%的成分是水，剩下的1%是钠、钾、钙等。当你流汗时身体排出大量的水分，自然体重下降，给你造成一种流汗越多减脂效果越好的错觉。
但是，霸占身体重量60%~70%的水分是一个稳定的比例，身体的自我反应会让你从各个方面去补充水分，继而体重又会恢复。
《英国医学期刊》曾有一篇文章研究指出：人体脂肪的消耗产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。这个研究能够很好的说明出汗多少并不是燃脂多少的绝对因素和关键因素，所以别把冬天不运动囤脂肪的锅甩给冬天不易出汗，这个锅它背不起；同时，似乎84%由呼吸排出给我们很好的燃脂提醒，这才是我们燃脂的重点
2.站立肘对膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.开合跳：30秒
HIIT主动作：
以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作：20秒
素材
图片来自网络
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