这项超级简单的3分钟健身包含了6种锻炼方式，每种训练30秒，训练之间10秒时间用作身体调整。你可以先试试做一组这样的3分钟健身。如果你想要加大运动量的话，可以反复挑选动作，做满2~3组哦！
跳绳——30秒
7分钟健身先从30秒的跳绳开始。
俯卧撑——30秒
接下来是30秒的俯卧撑。你可以适当调整自己做俯卧撑的姿势来调整动作的难度。如果你刚开始健身，可以先尝试膝盖着地的俯卧撑，这样会简单一些。如果你已经比较适应了，可以尝试身体距离地面更近的俯卧撑来加大一些难度。
贴壁下坐——30秒
后背靠着墙壁身体下降至膝盖呈90°角，然后保持30秒（如果你又健身球的话，那就是用健身球辅助你）。如果30秒对于你来说来困难，那你可以后背向上移动一些降低一些难度。如果你觉得太简单了，那试试把其中一条腿抬起来。
单车卷腹——30秒
单车卷腹能够锻炼腹肌和侧腹肌。一项圣地亚哥大学的研究表明，在13种锻炼腹肌的运动当中，这种方法能够塑造最完美的腹肌。
深蹲——30秒
下面做30秒的深蹲。目标是身体逐渐降低，使得大腿和地面平行，保持手臂的前伸以及后背挺直。反复动作30秒。刚开始的时候，速度慢一些，先适应动作。当你动作没有什么错误的时候，你就可以增加你动作的频率了。
阶梯训练——30秒
使用阶梯辅助器，或者长椅或者是结实的椅子都行，来回上下坚持30秒。如果你觉得太简单，可以适当增加一些负重，或者是增大你步伐距离或者是上下的频率。
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