健身中控制饮食的目的是帮助你增长肌肉，减少脂肪。很多正在流行的饮食方法都是关于整体减重的，但是使用那种方法，大多数的结果都是在减少大量脂肪的同时也减少了肌肉。甚至有一些健身者经不住诱惑，让自己处于半饥饿状态进行训练，希望以此获得最发达的肌肉。将体内脂肪控制在最少，并能在限制饮食热量的同时保持能量供应。
当你吃东西时，也将食物的热量带进体内，所有的食物热量——不管是来自于蛋白质，碳水化合物还是脂肪——如果你的身体没有特意去利用，都会让你发胖。
你的身体会用你吃下去的食物做什么，很大程度上取决于你制造了什么样的需求，而后者取决于你的训练类型和训练量。比如，有氧运动可以燃烧很多热量，并且大大消耗你身体中的糖原——身体活动中能量的主要来源。也就是说，你在一段耐力训练后摄入碳水化合物，身体会以最快的速度将其转化为替代的糖原，这些碳水化合物很少会被转化为脂肪存储于体内。
另一方面，高强度的重量训练——让肌肉在大阻力下工作——造成了身体对替代蛋白质的大量需求。在训练后不久摄入的蛋白质，或者在高强度训练的同一天内摄入的蛋白质，会被身体利用来建造肌肉组织，这时蛋白质的利用率要远远高于没有做这种训练的日子。再说一遍，当身体处于这种高需求状态下，只要摄入的蛋白质不超量，就不会在多大程度上被转化为身体脂肪。
所以，总的来看，如果你的目标是让蛋白质直接贡献于肌肉组织，你需要做的是重量训练，如果你的目标是消耗多余的能量，你需要做更多的有氧运动。
因此，下面分享一组居家进行的燃脂动作，如果感受自己能力还可以，在了然相关动作以后不妨尝试看看是否适合自己来进行。在熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在训练过程中做到保证动作质量，然后再追求动作次数。
动作一：深蹲跳
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起
双脚落地后再次屈髋屈膝下蹲，下蹲时双臂屈肘举至胸前，起跳时，双臂向后摆
动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲
动作二：高抬腿
双脚打开约与肩同宽站立，背部挺直，腹部收紧，双臂向上举过头顶
保持背部挺直，双腿交替以均匀速度原地提膝跑，注意每一次提膝都要让大腿到达髋部位置
以均匀速度完成动作，如果感受困难，可以不用跳，以原地踏步的方式完成
动作三：俯身登山
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，不要晃动，下腹部发力带动双腿交替向前提膝跑
保持动作连贯均匀，以自己能够做到的最快速度完成动作，或者放慢节奏慢速完成，但是要注意感受下腹部肌肉的收缩
动作四：深蹲波比
双脚宽距站立，背部挺直，核心收紧，双臂前平举
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点，然后双臂下落，双手着地支撑身体
双腿向后跳跃伸直后再向前跳回，双脚宽距落地的同时起身，使身体处于深蹲姿，然后再次俯身，完成双腿跳跃动作
保持动作连续，两个动作之间不要有停顿
动作五：滑雪跳
双脚微微分开站立，腰背挺直，核心收紧，双臂侧平举
向侧方跳开一条腿，另一条腿向后向侧摆动并下蹲，同侧手臂向下摆动去接触地面，至双腿大小垂直
然后起身，起身的同时后侧腿向外侧跳开，前侧腿向后向内侧迈出并再次下蹲
保持动作连贯有弹性，保持膝盖与脚尖方向一致
如果感受跳跃动作有困难，可以以斜向后撤箭步蹲的方式完成
动作间休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后再累也不要直接停止，做好拉伸，并在轻微的活动中等待心率恢复。
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