01目录
1.本书将从十六个方面为你提供帮助
2.序言：本书创作过程和缘由
3.认识焦虑
4.分析焦虑的基本方法
5.抢占先机，击败焦虑
6.调整心态的七种方法
7.征服忧虑的*金法则
8.面对批评，泰然处之
9.防止疲劳，永葆活力
10.怎样找到理想的工作
11.减少经济上的困扰
后记
02读书笔记
第2章序言：本书创作过程和缘由
为创作而生活，为生活而创作
我们的问题不在于无知，而在于无为。
第3章认识焦虑（1）
托马斯·卡莱尔之口：“吾等要务非着眼缥缈之远方，而应着手实在之近处。”
成功秘诀是什么？他认为，原因就在于他生活在“完全独立的今天”。
明天做准备，最好的方法就是集中所有的才智和热情去完成今天的工作。
“不要为明天操心，因为明天自有明天要操的心，一天的难处一天当就够了。”
别为明天的事焦虑。
所需仅一步。
一次只通过一颗沙粒，一次只做好一件事。
罗伯特·路易斯·斯蒂文森写道：“无论压力有多大，每个人都能坚持到夜晚的到来；无论有多艰难，每个人都能完成一天的工作。每个人都能开心、闲适地生活，满怀爱心，简简单单，直到太阳落下。这就是生命的真谛。”
对一个聪明人来说，每一天都是崭新的。
第4章认识焦虑（2）
要把握今天，对其加以充分利用。
上帝创造了今天，
我们要乐享其间。
关上通往过去和将来的铁门，生活在完全独立的今天。
第5章认识焦虑（3）
欧玛尔的古老诗句：
啊，把剩下的一切尽情地享用
趁我们还没沉沦于尘土之中
尘土复归于尘土，长眠尘土下，
无酒无歌无歌手，而且还无穷！
“不懂得如何排解焦虑的人容易早逝。”
——亚历克西·卡雷尔博士
“恐惧使人焦虑，焦虑导致紧张，并影响到人的胃部神经，从而使胃液从正常变为异常，往往导致胃溃疡。”
第6章认识焦虑（4）
康奈尔大学医学院的罗素·塞西尔博士是世界公认的关节炎治疗权威，他列举了导致关节炎的四种最常见情况：
1.婚姻破裂
2.财务危机
3.孤独和焦虑
4.长期积怨
威廉·麦戈尼格尔博士在全美牙医协会的一次演讲中说：“焦虑、恐惧、抱怨等引起的不良情绪可能影响到人体的钙质平衡，从而导致龋齿。”
正如梭罗在他不朽的名著《瓦尔登湖》中所说的那样：
毋庸置疑，人类能够通过坚强的意志力去提升自己的生活质量，我不知道还有什么比这种能力更令人振奋的了。如果一个人满怀信心地朝着他的理想迈进，努力追求他所期望的生活，他就一定会获得常人难以企及的成功。
第7章小结
认识焦虑
法则一：如果你想远离焦虑，就按威廉·奥斯勒爵士所说的去做：生活在“完全独立的今天”，不要为将来忧心忡忡，只要过好这一天。
法则二：下次再碰上麻烦，感觉陷入绝境的时候，试试威利斯·开利的“神秘处方”：
问问你自己，“如果我无法解决这个问题，可能产生的最坏结果是什么？”
如果你别无选择，那就从心理上接受它。
沉着应对，设法改善内心业已接受的最坏结果。
法则三：提醒自己，焦虑会使你付出健康方面的惨重代价，“不知道如何排解焦虑的人容易早逝。”
第8章分析焦虑的基本方法（1）
请允许我重复一下他的话：“一个人如果致力于公正、客观地查清事实真相，他的焦虑就会在智慧之光的照耀下烟消云散。”
第9章分析焦虑的基本方法（2）
按照以下四个步骤去实施，就能消除我90%的焦虑：
1.清楚地写下我所担心的是什么；
2.写下我可以做些什么；
3.决定该做的事情；
4.立刻按照决定去做。
第10章小结
分析焦虑的基本方法
规则一：收集事实，记住霍克斯院长所说的：“世人的焦虑，多半是因为人们对产生焦虑的事实缺乏了解而妄下结论所产生的。”
规则二：在仔细权衡全部事实之后再做决定。
规则三：一旦做出慎重的决定，就立即采取行动！积极施行自己的决定，不要为结果担忧。
规则四：当你或你的同事为某个问题焦虑时，请列出下面的问题，并给出答案：
a）问题是什么？
b）问题的根源是什么？
c）解决这个问题的可能方案有哪些？
d）最佳方案是什么？
第11章抢占先机击败焦虑（1）
正如作家丁尼生在失去最亲密的朋友亚瑟·哈勒姆时所说过的：“我必须让自己忙碌起来，否则我会在绝望中沉沦。”
约翰·考柏·波伊斯在《忘掉不快的艺术》一书中所说的：“当人类专注于自己的分内工作时，一种舒适的安全感、一份内心深处的宁静和一丝幸福的迟钝感觉会抚慰他的心灵。”
“一旦没有目标，生活就失去了意义，生命也就走到了尽头。”
第12章抢占先机击败焦虑（2）
萧伯纳精辟地说过：“悲惨人生的根源就在于闲暇太多，于是庸人自扰地空想自己是否幸福。”
要改掉焦虑的不良习惯，第一条规则就是：
保持忙碌状态，焦虑的人必须让自己忙碌起来，否则就会在绝望中沉沦。
迪斯累利说：“人生何其短，岂容琐事烦。”
第13章抢占先机击败焦虑（3）
要抢占先机，击败焦虑，第二条规则就是：
不要被生活中本该不屑一顾的琐碎小事扰乱了自己的心神。
记住，“人生何其短，岂容琐事烦。”
要抢占先机，击败焦虑，第三条规则就是：
“让我们查查记录。”让我们问问自己：“从平均律的角度看，我担心的这件事情发生的几率有多大？”
第九回既来之，则安之
第14章抢占先机击败焦虑（4）
下面是我喜欢的哲学家威廉·詹姆斯所给的忠告：“要欣然接受既成事实，接受业已发生的事实，是应对随之而来的任何不幸的第一步。”
坚持住，无论发生什么，用微笑驱散您的悲伤，坚持下去。”
英王乔治五世就在他白金汉宫书房的墙上写着这样一句话：“不思水中捞月，谨记覆水难收。”哲学家叔本华也表达过类似的想法，他说：“逆来顺受，是开启人生旅程的必修课。”
显然，环境本身并不能决定我们是否幸福，而我们对环境的态度才会决定我们的感受。耶稣曾说：“天堂在你心中，地狱也在你心中。”
塔金顿说：“我发现，我能坦然地接受失明的现实，这与一个人承受其他事情没有什么不同。如果我的五种感官全部丧失了，我还能活在我的内心世界里。因为我们是用心在看，用心在活，不管我们是否意识到这一点。”
新英格兰著名的女权运动者玛格丽特·富勒曾有一句座右铭：“我愿接受整个世界！”
詹姆斯·卡什·潘尼创办了遍布全美的潘尼连锁商店，他告诉我：“哪怕我所有的钱都赔光了，我也不会焦虑，因为我知道焦虑并不能让我得到什么。我尽可能把工作做好，至于结果，就交给众神处理吧。”
亨利·福特也说过类似的话：“碰到我也没法处理的事情，我就让它们自行解决。”
我曾问起时任克莱斯勒公司总裁的凯勒先生，他是如何将焦虑拒之门外的，他说：“面对棘手的问题，如果我能够为此做点什么，我就去做。如果无能为力，我就把它抛到脑后。我从不为未来担心，因为没人知道未来会发生什么。影响未来的因素太多了！谁也说不准那些因素背后的动因会是什么，或者完全了解它们，那又何必为它们操心呢？”
爱比克泰德说：“快乐的方法只有一个，就是不去为力所不及的事情烦恼。”
日本的柔术大师常告诫学生：“要像杨柳一样柔韧，不要像橡树一样坚挺。”
第15章抢占先机击败焦虑（5）
和善的狱卒在把一杯*酒交给苏格拉底时对他说道：“对必须承受的事，就欣然承受吧。”苏格拉底照办了，他平静而顺从地面对死亡，展现出近乎神性的光辉。
抢占先机，击败焦虑，第四条规则就是：
适应不可改变的现实。
第十回给焦虑设定“止损指令”
亨利·梭罗用鹅毛笔蘸着自制的墨水，在日记中写道：“世间万物都是我们用生命做代价换来的，有的即刻兑现，有的则需时日。”
换句话说，如果我们为某件事付出了过多的生命代价，那我们就是傻子。
第16章抢占先机击败焦虑（6）
是的，我坚信，具备正确的价值观是获取内心平静的最大秘诀之一。我相信，只要制定一个适合自己的根本标准，来确定我们需要为每件事付出多少生命代价，就能立即消除一半的忧虑。
抢占先机，击败忧虑，第五条规则就是：
任何时候，当我们冲动之下想要付出不值当的生命代价时，要先停下来，问自己下面三个问题：
1.我所担心的问题对我到底有多重要？
2.在这件事上，我应在何处设置“止损点”，然后把它忘掉？
3.这个“口哨”值多少钱？我所付的是否已超过了它的价值？
在这个世界上，要想让过去发生的事情对我们有所裨益，唯一的方法就是冷静分析过去犯下的错误，从中吸取教训，然后把它们彻底忘掉。
“教导别人比教导自己要容易得多。”
老是在想我做过的事，希望当初没有那么做；老是在想我说过的话，希望当时能把话说得更得体些。
磨过的谷子不能再磨，锯碎的木屑也不能再锯，但是你会在脸上锯出皱纹，在胃里锯出溃疡。
无论如何，本事再大的人也绝不能挽回已经过去的东西。所以，让我们记住第六条原则：
不要锯木屑。
第17章小结
抢占先机击败焦虑
规则一：让自己忙碌起来，不给焦虑生存空间。大量的活动是治疗“胡思乱想”的最佳良方之一。
规则二：不要为琐事大惊小怪。小事就如生活中的白蚁，别让它们毁掉你的幸福。
规则三：用平均率来驱除焦虑。问自己：“这件事发生的几率到底有多大？”
规则四：接受不可避免的事实。如果你明知无力改变或扭转某种局面，就要对自己说：“事已至此，别无选择。”
规则五：为你要忧虑的事情设定一个“止损指令”，衡量一下，某件事到底值得你花多少心思，不要费心过度。
规则六：过去的就让它过去，不要锯木屑。
第18章调整心态的七种方法（1）
原来我一直想改变整个世界和世界上的每个人，然而唯一需要改变的，是调整相机镜头的焦距，于我而言，也就是自己的大脑。
第19章调整心态的七种方法（2）
除了你自己，什么都不能带给你心灵的宁静。
伟大的法国哲学家蒙田把下面这句话奉为一生的座右铭：“让人受到伤害的并非发生的事件本身，而是他对所发生事件的看法。”而我们对事件的一切看法，完全取决于我们自己。
我只希望拥有控制自我的能力——控制我自己的思想，控制我内心的恐惧，控制我的心智和精神。奇妙的是，在任何时候，只要我愿意，我就可以在很大程度上通过控制自己的行动来获取这种控制力。
因此，就让我们记住威廉·詹姆斯的这些话吧：“只要把当事人内心的恐惧心理转化为奋斗精神，我们所谓的坏事往往大部分都可以转换成振奋人心的好事。”
它是已故的西比尔·帕特里奇在36年前编写的，如果我们能照着做，就能消除大部分的忧虑，极大地增加我们生活的乐趣。
只为今天
1.只为今天，我要很快乐。正如林肯所说：“大部分人只要下决心都可以很快乐。”这句话千真万确，快乐源于我们的内心，而无关外物。
2.只为今天，我要让自己适应一切。而不是让外界来适应我的想法。我要坦然面对我的家庭、事业和运气，并去适应它们。
3.只为今天，我要爱护自己的身体。我要让它得到锻炼、呵护和滋养，而不滥用它、忽略它，这样就可以让它成为我成功的基石。
4.只为今天，我要让自己的意志更坚强。我要学习有用的知识，不做头脑空虚的人。我要阅读一些能让我集中精力、启迪思考的书。
5.只为今天，我要从三个方面塑造我的灵*。我要默默为某人做一件好事，而不让他知道；我还要至少做两件我不想做的事，就像威廉·詹姆斯所说的那样，只为锤炼意志。
6.只为今天，我要与人为善。我要尽可能使自己看起来舒服，着装得体，轻声慢语，举止优雅，多多赞美，不作批评，对任何事情都不挑毛病，对别人也不指责教训。
7.只为今天，我要一步一步踏踏实实地度过，不指望把毕生的问题一次性解决掉。我虽然能一天工作12个小时，但如果一辈子都要这样，那会吓到我自己。
8.只为今天，我要制订计划，我要写下每个小时要做的事。也许我不能完全遵照执行，但我还是要订下这个计划，因为它可以消除两个毛病：过分仓促和犹豫不决。
9.只为今天，我要给自己留半个小时时间安安静静地放松一下。在这半小时里，有时我也会想想上帝，好让自己的人生更加丰富多彩。
10.只为今天，我要心无畏惧，尤其不惧快乐，我要去享受生命的美好，去爱，我相信我所爱者也爱我。
我们要调整心态，静享幸福，第一条原则就是：
想一些开心的事，并表现出开心的样子，你就真的会感受快乐。
当我们对敌人心怀仇恨时，就等于给了对方战胜我们的力量，这种力量让我们寝食难安、血压升高、健康受损、幸福泡汤。如果我们的敌人知道他们让我们烦恼，让我们痛苦，成功报复了我们的话，他一定高兴得手舞足蹈！我们的憎恨根本没伤到他们，却会把自己的日日夜夜变成炼狱。
猜猜看下面这些话是谁说的：“如果自私的人想占你的便宜，那就把他从你的联系名单上删去，但不要想着去报复。一旦你试图报复，那对你自己的伤害比对那个家伙的伤害还要大。”
《生活》杂志写道：“如果怨愤情绪缠绵不去，就会造成慢性高血压，还会引发心脏病。”
第20章调整心态的七种方法（3）
我要谢谢您帮助我走上自我完善的道路。”
孔子说过，只要不放在心上，受人冤枉或遭人掠夺都算不了什么。
有一次，我问艾森豪威尔将*的儿子约翰，他父亲是否记恨过什么人，他回答：“没有，我父亲从不会浪费一分钟去想那些他不喜欢的人。”
有一句老话是这么说的：生不得气的人是傻瓜，但不生气的人是智者。
每天晚上，我都要原谅每一件事和每一个人
如果可能，不应该对任何人心怀仇恨。
也没有人能侮辱或干扰我们，除非我们允许他们这样做。
棍棒和石头也许能打断我的骨头，
但言语休想伤害我。
艾迪丝·卡维尔说出了两句被刻在纪念碑上永存的话：“我知道，光有爱国的热情是不够的，我决不会对任何人心怀仇恨或怨愤。
想真正宽恕和原谅我们的敌人，最有效的办法就是全身心投入到某个比个人更重要的事业。那样的话，我们所遭受的侮辱和敌意也就无足轻重了，因为除了事业，对于其他东西我们都将视而不见。
他忙于自己的事业，沉浸在比个人更重要的事情当中，因此无暇憎恨他人。“我没空和别人争吵，”他说道，“没时间后悔，也没有人能让我无聊到去恨他们。”
没空和别人争吵，没时间后悔，也没有人能让我无聊到去恨他。
爱比克泰德说：“从长远来看，每个人都会为自己的错误付出代价。记住这一点，我们就不会怒对别人，不会辱骂、责难、攻击或怨恨别人。”
耶稣的箴言：“爱你的敌人吧！诅咒你的，要祝福他们；憎恨你们的，要善待他们；恶意利用你、迫害你的，要为他们祈祷。”只要人类还怀有理想，这些话就会被不断重复下去。
永远不要对敌人心存报复，因为那样对我们自己的伤害将远大于对敌人的伤害。让我们照着艾森豪威尔将*那样去做：绝不浪费一分钟去想我们不喜欢的人。
在此，我想强调的是：这个人指望别人来感恩，就已犯下了一个常识性的、令人痛苦的错误，他根本不了解人的本性。
第21章调整心态的七种方法（4）
忘记感恩是人的天性，因此如果我们一直期待着别人的感恩，那就是在自寻烦恼。
要想得到幸福，就必须抛弃感恩或忘恩之类的念头，只追求付出时内心的愉悦。
所以我们要记住，如果要培养懂得感恩的子女，自己必须先懂得感恩。让我们记住，“人小耳朵灵”，我们要管好自己的嘴巴。
对忘恩之举不要怨愤烦扰，请记住这第三条原则：
1.与其担心他人不知感恩，不如做好最坏的打算。记住，耶稣一天救治了10个麻风病人，只有一个人感谢了他。凭什么我们应该比耶稣得到更多的感激呢？
2.让我们记住，获得幸福的唯一途径不是期盼他人的感恩，而是寻求付出的快乐。
3.让我们记住，感恩是一种培养出来的品德，若要子女懂得感恩，我们就必须引导他们成为懂得感恩的人。
没有鞋的日子让我难过，
没有脚的人又该怎么活。
世界上最好的医生就是节食医生、静心医生和快乐医生。
像叔本华说的那样：“我们很少去想我们已经拥有了什么，却总是想着自己还缺少什么。”
第22章调整心态的七种方法（5）
约翰逊博士说：“养成习惯去