减脂，相信很多人已经作为了终身目标，尤其是对于女生来说，更是恨不得一天就瘦下来。但是大家都知道，能短时间瘦下来的方法，基本上有很大的副作用，而且极其容易反弹，因为减下来的根本不是脂肪，而是水分和无机盐。
所以一般来说，当我们想减少脂肪时，最基本最科学的想法是通过运动来减少脂肪，但是不知道你有没有想过一件事呢？那就是需要运动多长时间才能燃烧掉一公斤脂肪呢？
根据数据，1KG的脂肪大约是卡路里，那么我们要花多长时间才能减掉卡路里呢？
让我们来看看减掉1公斤脂肪需要多长时间。
1、例如，如果你每天减少一碗米饭的食量，那你可以在大约35天后减掉卡路里。
2、每天跑步超过60分钟可以在15-18天后减少卡路里。
将上述两者结合起来，每天减少一碗米饭，每天跑步超过60分钟，可以在大约10天内减少卡路里的热量。
下面推荐四个快速减肥的方法，可以帮助你将减脂的效率翻倍。
1、原地跑步：原地跑步15分钟，每天约3-4次；
2、爬楼梯：爬楼梯是许多人不喜欢的运动，因为它非常累人，但这也意味着它非常有效，每周爬楼梯3-4次，每次15分钟；
3、散步：我们每天下班后最好散步30分钟或饭后散步45分钟以上，这样不仅能促进血液循环，还能加快热量消耗。
4、细嚼慢咽：吃饭时，你应该注意要慢慢吃，以免脂肪堆积在身体上，这就需要更多的锻炼。
以上这4个方法，可以帮助你更好地减肥，但凡是通过运动减下来的，都不容易反弹，所以大家尽可以放心，此外，补充一句，减脂不代表减重，所以没有必要太过执着，每天死盯着体重秤看。
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