中年发福最大的一个特征就是大肚腩了，我们知道身体的内脏一般在腹腔部位，如果内脏脂肪堆积过多，就容易呈现出肚子大的现象。腹部脂肪多往往会更容易伤害到身体，因为会直接影响到五脏的健康，所以肚子大的人更应该注重减肥。
那么问题来了，大肚子该怎么减？其实这也是许多人内心所纠结的！今天小编就给大家分享一些减掉大肚子的方法喔。
1、多吃含膳食纤维的食物
在平时应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物，因为膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，可以减少脂肪在体内过量的堆积，所以平时可以多吃五谷杂粮，豆类食物和谷物，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果以及坚果类食物，常吃这类食物不仅能够减掉大肚子，而且还有利于身体营养的均衡。
2、杜绝摄入有害脂肪
平时选择食用油的时候，应该多选择植物油，这类植物油含有不饱和脂肪酸。也可以多吃金枪鱼和三文鱼以及鳕鱼等深海鱼类。应该少食用动物油和椰子油以及棕榈油等。
3、多选择运动
因为腹部脂肪堆积是相当顽固的，需要多多运动才能够达到很好的改善目的，所以在平时可以去健身房做一些器械运动，这样能够增加力量的训练，再结合做一些有氧运动，或者经常做俯卧撑，只要坚持，就可以达到减掉腹部脂肪的目的。
4、保持正常睡眠
保证充足的睡眠有利于身体素质水平的提高，睡眠时间不能够少于六小时，也不能超过八小时。因为过度睡眠和睡眠过少都是引起肥胖的重要因素，这会让我们的基础代谢率变代，自然是瘦不下来的！
5、戒烟限酒
经常大量吸烟喝酒也是导致腹部脂肪堆积过多的原因，因为在喝酒过程当中必然会吃很多的肉类食物，经常喝酒聚餐是导致腹部脂肪堆积过多的原因，所以应该戒烟限酒，才能够维持身体正常的体重。
小编有话说看完大家有什么想法，除了正常的生活作息，有氧运动绝对是少不了的，而像大体重的朋友如果要减脂减肚子，可以多做一些无器械运动，从入门开始，像一些提膝触肘类的动作，各种提膝类的运动都是很推荐的，做这个动作的时候记得腹部收紧，动作要慢，从而能感受到整个腹部在用力！
还有慢跑，慢跑也是非常不错的燃脂运动，但至少要20分钟以上喔，还有跳绳也是非常推荐的一种减脂运动，一次下，休息30秒再做下一组，一次可以做10组，逐步进阶，如果真的能完成，你可以发现减得特别快喔！！
如果膝关节不好的话，那么，最好不要采取慢跑这类的减脂运动。对于这类人群来说，可以选择游泳。游泳也是非常消耗脂肪的！
还有像开合跳、波比跳，俄罗斯转体，还有各种卷腹锻炼都能有效燃脂减腹喔，当然一切都要循序渐进，不要操之过急，做这些动作之前一定要充分热身！当然组数一定要做足，可以做在力谒的临界点是最佳的！
燃脂减腹动作其实远不止这些，但可以从中选几个适合自己的，每天都坚持练，自然会有好的效果，最后给大家推荐这几个不错的自重动作，在家也可以开练喔！
精彩导读(点击